"Trinkt Wasser!" so Cristiano Ronaldo's Worte im Interview vor dem Euro2020 Spiel gegen Ungarn. Wieso er recht hat? Wir zeigen es dir:

WASSER IST ENERGIE

Unser Körper besteht ca. aus 70% aus Wasser. Richtig! Somit kannst du dir selbst ausmalen welche fatalen Auswirkungen ein Wassermangel in unserem Körper hat.

5% Mangel = bis zu 30% Kraftverlust

Wie viel solltest du trinken?

Ca. 30ml pro Kilogramm Körpergewicht.

Sprich ein 60kg Mann benötigt 60x30ml = 1.8l. Gerade wenn du intensiv Sport treibst solltest du ca. 150-200ml pro 15min dem Körper zuführen. Mache hier gerne immer frisch gepressten Zitronen dazu. An Wettkampftagen ist eine ausreichende Hydrierung essenziell. Während dem Wettkampf sollte so viel wie nötig und nicht so viel wie möglich getrunken werden. Schliesslich ist viel Wasser im Magen sehr unangenehm bei sportlichen Aktivitäten und kann zu Beeinträchtigungen führen.

Folgende Getränke machen dich schlapp und müde: 

• Süssgetränke
• Cola und Limonaden
• Energy Drinks
• Alkohol
• Fertig-Säfte

Diese Getränke sind Gift. Sie rauben dir Energie!

Sportler-Getränke oder Isotonische Getränke sind völlig okay und sinnvoll, solange sie bei sportlichen Aktivitäten und Wettkämpfen getrunken werden und nicht auf der Couch vor dem Fernseher am Wochenende. Nach dem Sport ist die Zufuhr von Kohlenhydraten und Mineralstoffen sehr wichtig, Isotonische Getränke sind dabei sehr nützlich. Mal eben eine Mahlzeit in der Umkleidekabine vernaschen ist eher unpraktisch und beschäftigt deinen Körper zu sehr mit der Verdauung.

Tipp: Trinke Wasser aus Glasflaschen. Warum keine Plastikflaschen? Hier sind Weichmacher und andere Gifte aus dem Kunststoff drin. Daher nutze Glasflaschen und schone die Umwelt und dich.